A ergonomia no trabalho é fundamental para garantir o seu conforto, aumentar a produtividade e prevenir problemas de saúde, como dores na coluna e lesões por esforço repetitivo (LER). Seja em um escritório ou no seu home office, adaptar o ambiente ao seu corpo é um investimento.
Confira este guia prático de ergonomia para montar um posto de trabalho perfeito:
1. Cadeira e Mesa: O Alinhamento Ideal
O alinhamento correto entre cadeira e mesa é a base da sua saúde postural:
- Cadeira Ergonômica: Escolha uma cadeira com ajuste de altura, apoio lombar eficiente, encosto reclinável e apoio para braços. Seus pés devem estar apoiados no chão ou em um suporte, mantendo os joelhos em um ângulo de 90°.
- Altura da Mesa: A mesa deve permitir que seus cotovelos fiquem próximos ao corpo, formando um ângulo de 90° a 110°, com os antebraços paralelos ao chão. Isso evita tensão nos ombros e pescoço.
2. Posicionamento do Monitor e Visão
O posicionamento da tela é crucial para evitar a fadiga visual e a tensão cervical:
- Nível dos Olhos: O topo da tela do monitor deve estar ao nível dos seus olhos ou ligeiramente abaixo, para que você mantenha o pescoço reto.
- Distância: A distância ideal do monitor é de 50 a 70 cm do rosto.
- Ajustes: Garanta que a tela esteja livre de reflexos de janelas ou luzes e que o brilho esteja ajustado para não forçar a visão.
3. Teclado, Mouse e Pulsos
Mantenha a posição neutra dos pulsos para prevenir lesões:
- Proximidade: Teclado e mouse devem estar próximos, permitindo que você os utilize sem esticar os braços.
- Pulso Neutro: Mantenha os pulsos em posição neutra (retos). Se necessário, utilize suportes de pulso ou apoios para manter essa posição, minimizando o risco de LER.
4. Iluminação e Organização do Espaço
Um ambiente bem iluminado e organizado aumenta o foco e a eficiência:
- Luz Adequada: A luz natural é preferível, mas deve ser controlada para não causar reflexos na tela. A luz artificial deve ser uniforme, clara e não deve criar sombras que dificultem a visualização.
- Organização: Deixe os itens de uso frequente (celular, caneta) ao alcance das mãos. Mantenha a área de circulação e os pés livres de fios soltos para evitar acidentes.
5. Pausas e Movimento
A ergonomia não é estática. O movimento é essencial para o seu bem-estar:
- Pausas Regulares: Faça pausas curtas a cada hora para levantar, alongar e dar um descanso aos olhos.
- Alongamentos: Realizar alongamentos de pescoço, braços e costas durante as pausas ajuda a evitar o acúmulo de tensões musculares.
Aplicar esses princípios cria um espaço que promove ativamente a saúde postural, reduz a fadiga e otimiza sua concentração, elevando a sua eficiência no trabalho. Qual é o primeiro ajuste que você fará no seu posto de trabalho?